jak szeroko

[...] ze sztangą Klatka piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> [...]

[...] do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą pompą najszerszych po ćwiczeniu. No i przyszedł czas na wiosło [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 jak nie masz za dużo kasy to możesz kupic ostrowię a jak więcej to inne lepsze białko w prochu bo rózne zdanie sa o ostrowii ale tylko w ostatecznosci białko w prochu lepsze [...]

[...] ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W [...]

Dużo płacicie za wpisowe na zawodach? Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej? Poniedziałek- rozgrzewka/ dwubój x5 serii po 5 powtórzeń szybkich x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie [...]

byle nie za szeroko, bo traci sie specyfike ruchu:))) Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

[...] głową, więc głodny nie chodzę i jem ze smakiem. Ewentualnie dojadam niskokalorycznymi małymi przekąskami lub owocami. Jem 4 posiłki dziennie (8, 12, 16, 20). Jedynym suplem jaki biorę to Omega-3. Po 2 tyg. - 3 kg w dół (z 93) i wzrost siły widoczny na regularnym wzroście powtórzeń na treningu. Celem moim jest zejście do 80-82 kg do końca roku. [...]

Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)

no to przegieliście.. nie będę roapieprzał barków tylko dla startu w zawoddach.. nie wiem jak wy ale ja wyciskając sztangę mostkiem trenuję tak od 23 lat.. i wg standardów taka pozycja jest dopuszczalna..ps wszyscy będą startować goli ? żeby to sprawdzić ? co wy wypisujecie ..a łokcie mogę wąsko czy szeroko? , a wyciskać nad mostek czy nad barki ? [...]

DEFINICJA-mam do Ciebie pytanie... co sądzisz o robieniu dołu klatki na suwnicy(ławka skos dol wąsko i szeroko) a żeby jak najbardziej wyizolować pracę tej części klatki?

Jak masz jakiegoś kumpla co z toba chodzi na siłkę czy coś to jak juz nie bedziesz mógł to niech ci pomoze złapie za kolana i cisnie do gory zrób tak ze 3-4 powtorzenia i luz po tym idzie, ja np podciagam sie z 20kg nadchwytem szeroko w serii i poźniej jak juz nie moge to kumpel sciaga mi obciazenie zrobie tak jeszcze ze 10-12 ruchów a pozniej 2-3 [...]

130x4 to juz ladnie, jak prowadzisz lokcie przy wyciskaniu ?? Mowil ktos w klubie u Ciebie jak trzeba prowadzic przy f6 ?? czy przy ciele czy szeroko ??

A jak wyciskasz bez koszuli to jak prowadzis lokcie ?? Szeroko czy czy wasko ?? BO ja wlasnie wasko, ale w f6 chyba lepiej szerzej miec. Jeszcze zapytam wyciskaczy w klubie to dam znac

[...] Zdj2 Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 Pozycja jak przy zwykłych pompkach tylko dłonie blisko siebie i bardziej w strone klaty. Zdj6 Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek, tylko jedną ręke dajesz na [...]

[...] jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, również przy MC (tutaj nie tyle ciężar ile zaokrąglenie pleców w ostatnim powtórzeniu), czyliw sumie mam już kilkanaście [...]

[...] dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być kolejny dzień treningowy w plecy. W końcu urlop mam :)) Aero jednak odpuściłam, bo obawiam się, że moje płuca by tego nie wytrzymały - jak widać pozostała mi jeszcze jakaś krzta rozsądku ;-) Liczę, że jutro pan doktor da mi jakieś skuteczne medykamenty i kolejny trening będzie wykonany już w znacznie lepszej [...]

[...] 1/4; 1/4; 1/4; 0/0 * robiłam z delikatnego wybicia, ostatnia seria już ciężko- nawet z gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką [...]

[...] 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko, 66 mega ciężko, puszczał chwyt i ostatnie powt. to już ledwo, ledwo - ściąganie drążka - jakoś ciężko szło, ostatnie powt. czasem niedociągnięte porządnie - wiosło - bez progresu ale starałam się nie bujać ciałem jak ostatnio - wznosy bokiem - OK - młotkowe - [...]